Как накачать бицепс в домашних условиях

У многих людей, которые не очень любят ходить в спортзал возникает вопрос, как накачать быстро в домашних условиях. В этом нет ничего сложного. Главное соблюдать несколько основных правил, таких как: правильное питание, систематическое выполнение упражнений, техника выполнения упражнений, желание и выдержка.

Основные упражнения на бицепс, которые можно делать в домашних условиях:

1. Сгибание рук с гантелями стоя. Верхняя часть руки должна оставаться неподвижной в вертикальном положении. Для максимальной работы бицепса начинайте поворот гантелей, под прямым углом в локтевом сгибе. Запястья должны быть зафиксированы;

2. Подъем с гантелями на бицепс. Рабочая рука должна быть плотно прижата к внутренней части бедра, подъем следует выполнять нейтральным хватом, чтобы задействовать мышцы сгибателя локтя. Для нагрузки на бицепс следует выполнять подъем с разворотом в запястьях;

3. «Молотки» Верхняя часть руки должна оставаться неподвижной в вертикальном положении, корпус зафиксируйте в вертикальном положении. Не допускаются наклоны назад. Запястья зафиксированы, ладони направлены друг к другу. Можно поднимать руки одновременно, но если начали чувствовать сильную усталость, то лучше начать поднимать гантели поочередно;

4. Подъем с гантелями на бицепс. Рабочая рука должна быть плотно прижата к внутренней части бедра, подъем следует выполнять нейтральным хватом, чтобы задействовать мышцы сгибателя локтя. Для нагрузки на бицепс следует выполнять подъем с разворотом в запястьях;

5. Подъем штанги стоя. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, ступни расположены параллельно, направлены немного в сторону. Спина прямая, немного прогнитесь в пояснице и отпустите штангу к бедрам, сгибая руки в локтях, поднимите штангу к груди. Во время подъема локти зафиксированы и не двигаются. Это считается самым эффективным упражнением для тренировки бицепса. Новичкам необходимо делать 3 подхода по 10-15 повторений.

6. Отжимание на бицепс. Исходное положение как при отжимании, пальцы рук смотрят вперед, локти прижаты к корпусу, вес тела немного перемещайте вперед, и опускайтесь медленно, чтобы коснуться грудью пола. Важно, чтобы локти не расходились в сторону. Возможно, выполнять упражнения на гантелях, либо на упорах для отжимания. Это упражнение, конечно, дает очень не плохой эффект, но самыми действенными все, же считаются подтягивание и упражнения с гантелями.