Полноценный ночной отдых - залог здоровья

В природе - все естественно и закономерно. Человек - единственное живое существо, лишающее себя сна намеренно. Сон – физиологический процесс, составляющие в среднем 20-25 лет. И от того, какова его полноценность, во многом зависит здоровье, качество и продолжительность земного пути.

В 4 из 5 случаев развития бессонницы виноваты бесчисленные стрессы и хроническое переутомление, умственное, в первую очередь. Также она может быть обусловлена нарушением циркадных ритмов вследствие перелетов (смена поясов), работой ночью, перееданием, особенно в вечернее время, употреблением психостимуляторов, содержащихся в кофе, алкогольных напитках и никотине.

Некомфортная постель, яркое освещение, слишком высокая температура воздуха в спальне, шум за стеной или окном также часто становятся ее причиной.

С причинами разобрались

Задача - дать возможность организму использовать ночное время для восстановления сил и ясности ума. Чем помочь себе? Какой алгоритм действий выработать, чтобы начать высыпаться?

Правильно организовать время перехода от бодрствования ко сну. Создать, так сказать, незримый мостик, по которому можно будет совершать путешествие в гости к Морфею. За 2,5-3 часа до постельного режима:

• не заниматься интенсивным физическим трудом;
• не чревоугодничать, лучший вариант - легкий ужин и стакан молока с медом или липовым отваром перед сном;
• используйте любимые ароматические масла, со свойствами расслабления и успокоения нервной системы;
• если не страдаете заболеваниями сосудов (варикозной болезнью, например) - примите ванну с отварами трав и аромамасел;
• не включайте телевизор вечером вообще, если такое пожелание неосуществимо, хотя бы не смотрите новостные программы с негативной окраской.

О комнате, в которой протекает третья часть жизни, позаботиться необходимо также:

• спокойный умиротворяющий интерьер;
• широкое ложе, как вариант - удобный пружинный матрас;
• комфортный температурный режим воздуха, не превышающий 20єС, лучше автоматически регулируемый;
• при выборе постельного и нательного белья остановитесь на изделиях, сшитых из хлопчатобумажных или льняных тканей;
• удобная, невысокая подушка с ортопедическими свойствами и желательно - натуральными наполнителями;
• плотные, нейтрального цвета шторы, препятствующие попаданию яркого света;
• искусственное освещение в спальне должно быть приглушенным, перед сном - отключайте свет, иначе полноценного отдыха не получится;
• нравится засыпать под звуковое сопровождение - пусть это будет легкая нежная тихая мелодия.

Многие перед сном обдумывают события прошедшего дня. Если вас что-то гложет, осталось недосказанным, либо где-то закралась обида - мысленно попросите прощения у человека и пожелайте ему добра.

Поверьте, это добро вернется к вам крепким сном и здоровьем!